减肥期间，很多人都会觉得只有少吃多运动，身材才会瘦下来，但是有效的减肥方法是降低体脂率的同时，还应该不断地提高自己的身体代谢和运转，保持旺盛的代谢，养出易瘦体质，更容易瘦下来，身材不会容易反弹复胖。

减掉30斤才明白，减肥最有效的不是少吃多练，而是做对这 6 件事！

1，三餐规律饮食，不要节食减肥

减肥期间，三餐只要能够控制好热量，比如少吃高热量的食物，比如各种汉堡，炸鸡，卤味，辣锅，猪蹄等等，多摄入低热量高营养的食物，比如蔬菜，粗粮，鸡蛋，牛肉等，既可以补充身体所需要的营养，还可以维持旺盛的代谢，促进身体消化，加快燃脂。

不要节食减肥，可以少吃多餐，但是如果吃一顿饿一顿，会影响到肠胃的消化功能，还会让身体出现健康问题。所以只有三餐控制热量摄入，规律进食，可以让身材瘦得更快。

2，吃饭不要狼吞虎咽，慢慢吃，控制7分饱

吃饭的时候不要总是吃太快，现在很多人吃饭的时候总是狼吞虎咽，吃太快就会不自主地吃多了吃撑，给肠胃造成负担，还会影响到消化和吸收，所以吃饭的时候，无论遇到多好吃的食物，都要慢慢吃，细嚼慢咽，每口咀嚼30次左右再下咽，可以控制食欲，控制好饱腹感。

很多人吃饭吃太快，没有及时感受到饱腹感，等到饱腹感出来的时候就已经吃撑了，所以当你下意识地控制吃饭速度的时候，饱腹感出来的速度就会更快了。

3，每天运动时间不要超过1个小时，力量训练+有氧运动

不是拼命运动就能够瘦下来的，过度的疲劳也会导致代谢下降，不利于燃脂。所以控制每天的运动时间在60分钟内，比如力量训练20分钟，再做有氧运动30分钟，10分钟的拉伸放松，可以让身体更好地恢复过来。

深蹲可以做一些简单的动作，比如深蹲，俯卧撑，弓步蹲，平板支撑等等，而有氧运动推荐开合跳+跑步，或者是跳绳+原地踏步等，能够更好地促进身体燃脂，促进脂肪代谢，加快身体运转，持续消耗持续燃脂。

4，保证每天喝足够2升水

每天要养成主动多喝水的习惯，既可以加快身体的代谢和运转，还可以促进血液循环，促进身体的脂肪代谢，加快排出代谢废物和毒素，让身体保持一个高效运转的状态，持续消耗和燃脂。或者是喝2-3杯的绿茶，或1-2杯的黑咖啡等，都可以短暂地提高身体的代谢，加快燃脂。

5，管住嘴，不吃零食，甜食，饮料，酒精等，保持适度的空腹感

减肥期间要学会管住嘴，不要总是想吃东西，很多人两餐之间总是会控制不住食欲，吃饼干，零食，喝奶茶，可乐等，这往往就是导致脂肪堆积的主要原因，而且让你时常有饱腹感其实不利于减肥，反而会让肠胃持续不断地工作，影响到身体的代谢。

所以一定要学会管住嘴，避免吃这些高热量的食物，要真的想吃东西，那就喝水来转移注意力。

6，晚上睡前的3个小时不吃东西，坚持早睡，保证8个小时的睡眠

睡前的3个小时管住嘴，不吃水果和零食，既可以避免热量堆积，还可以提升睡眠质量，有助于你更早地进入到深度睡眠的状态，维持旺盛的代谢，持续消耗持续燃脂，能够保持身体充足的睡眠，更有助于维持代谢。